也理解了她受傷的原因。現在，療愈的旅程正式開啟。而療愈的第一步，

不是急著去“糾正”她，不是告訴她“你不該害怕”、“你不該憤怒”。第一步，是蹲下來，

用她能聽懂的語言，和她建立鏈接。我們要從一個“漠視的父母”，

轉變為一個“耐心的傾聽者”。

練習一：開啟“內在的那個小小的你”專屬日記這不是普通的流水賬，

這是一本你和她之間的“秘密交換日記”。

你需要扮演兩個角色：充滿智慧和愛的“成年你”，

和那個真實表達情緒的“內在的那個小小的你”。

操作方法：準備一個你非常喜歡的、有質感的筆記本。左邊一頁，

用你的非慣用手（比如你習慣用右手，就用左手寫），模仿內在的那個小小的你的筆跡，

讓她自由地書寫。右邊一頁，用你的慣用手，以成年人的身份，給她回信。

1. 左頁（內在的那個小小的你的聲音）：“我今天又不敢跟老板提加薪了，

我好怕他覺得我貪心，然后就不喜歡我了。我覺得自己好沒用。”（字可以寫得歪歪扭扭，

充滿了情緒）2. 右頁（成年的聲音）：“親愛的，我看到你的害怕了。

你只是擔心不被喜歡，這很正常。但這不代表你沒用。你的價值，不需要任何人的批準。

我們明天可以先演練一下，把想說的話寫下來，無論結果如何，我都會在這里陪著你，

給你一個大大的擁抱。”這個練習的魔力在于，用非慣用手寫字，

可以繞過你大腦的邏輯防御，直接鏈接到你的右腦和潛意識，

讓內在的那個小小的你的聲音更真實地流淌出來。而用成年人的身份去回應，

是在練習“自我慈悲”，是在重新養育你自己。

練習二：“情緒命名”與“身體定位”內在的那個小小的你的哭聲，

常常是通過“身體不適”和“莫名的情緒”來表達的。我們要做一個敏銳的翻譯官。

方法：當你下一次感到莫名的煩躁、疲憊、或者身體某個部位不舒服（比如胃痛、頭痛）時，

立刻停下手中的事，找個地方坐下，閉上眼...